5 sunde og naturlige måder at tabe sig på

For et par år siden begyndte Matt og jeg et nyt år med en beslutning om at få vores budget i orden. Et af de uventede resultater af at beskære vores budget var en betydelig beskæring af vores taljer! Vi ejer ikke en skala og bestræbte os ikke på at tabe sig, så vi var ophidset med at opdage, at det skete uden at skulle gå i noget skørt diæt.




Fem tip til vægttab

Når vi ser tilbage på det år, var de første tabte pund tilfældige, men efter at have fået fart, satte vi nogle andre bevidste ændringer på plads. Fem vigtige ting har bidraget til vores vægttab, og jeg tror, ​​du vil være glad for at se, at listen ikke inkluderer kompliceret kaloritælling eller timer i gymnastiksalen.




Bemærk: ikke besætte over at tabe sig. Dette kan medføre alvorlig angst og depression. Hvis du kæmper med dette, skal du læse om disse 20 tip til bekæmpelse af angst og depression naturligt.



worchestire sauce opskrift

1.) Spis mindre

Dette var katalysatoren for vægttab i vores hus. Jeg er flov over at indrømme, hvor ofte Matt og jeg plejede at gå ud og spise, og hvor mange penge der blev brugt på kulinariske godbidder. Når vi besluttede at skære ned til en eller to restaurantture om måneden, begyndte pundene at falde væk.




Gem restauranter til specielle lejligheder. Tving dig selv til at tjekke spisekammer, fryser og køleskab, når du fristes til at gå ud eller bestille en pizza. Se efter ingredienser, du kan blive kreativ med, selv når det ser ud til, at du ikke har mad i huset. Du kan muligvis bare oprette en ny yndlingsopskrift på denne måde! Måltider derhjemme har en tendens til at være sundere, du spiser normalt mindre, og du har FULL kontrol over de anvendte ingredienser.

Restauranter serverer portioner, der let kan give dig to eller tre måltider. Hvis du spiser ude, prøv at dele et måltid eller afskære kun en lille portion at spise, så snart din mad serveres.

2.) Portion Control

Når Matt og jeg var mere opmærksomme på vores portionsstørrelser, blev vægttabet sparket i højt gear. Vi var så vant til at kløbe os i et hurtigt tempo, vi vidste aldrig, at vores sult kunne blive mættet af meget mindre portioner. Vi pletterede simpelthen vores mad (på små middagsplader eller i mindre skåle) og ventede 10-15 minutter efter at have spist for at afgøre, om vi virkelig havde brug for en anden hjælp. Vi lærte at lytte til vores krop i stedet for at lade vores øjne bestemme, hvor meget vi skal spise.




Snacks var stadig vanskelige. Vi var forsigtige med at undgå at sidde ned med en taske eller æske med noget. Det er vigtigt at fylde en lille skål med en snack og fjerne alle ”græsning” vaner, du måtte have i køkkenet. I løbet af ugen pakket Matt og jeg vores frokostpakker og to sunde snacks til arbejde, så vi ikke ville være sultne mellem måltiderne. Vi var ikke for at sulte os selv, og vidste, at sult ville føre til at gribe junkfood eller noget andet, vi kunne få vores hænder på i løbet af arbejdsdagen. Vores favoritter var frugt, nødder, sund chokoladechip-cookies og fuldkorns-kiks.

3.) Flere frugter og grøntsager

Medtagelse af flere frugter og grøntsager i din diæt er en god måde at forhindre at spise andre mindre næringsrige fødevarer. Du kan spise så meget, som du vil uden at føle dig skyldig. Eksperimenter med forskellige frugter og grøntsager, som du aldrig har prøvet før. Matt og jeg har opdaget, at vi mere tilbøjelige til at spise frugt og grøntsager, når de allerede er skåret op. Vi kan godt lide at købe 3-4 typer frugt og lave en stor frugtsalat vi kan spise hele ugen lang.




lip salve opskrift

4.) Tænk over din mad

Spis ikke bare det, der lyder godt. Tænk, før du køber mad, og still dig selv et par spørgsmål:




“Er det sundt?” Hvis du kæmper med dette spørgsmål, fandt jeg en fantastisk app til smarte telefoner kaldet Fooducate. Det giver dig mulighed for at scanne stregkoden for en købmandsvare og forsyner dig med masser af oplysninger om dens næringsværdi. Det tildeler fødevarer en karakter og tilbyder alternativer til hver vare. Jeg elsker at det viser et glas vand som et alternativ til sodavand eller frugtsaft.

”Hvad er ingredienserne?” Se efter produkter med meget få ingredienser, og sørg for at udtale hver enkelt. Majssirup med høj fruktose bør IKKE være en ingrediens i noget, du spiser. Det er en unaturlig ingrediens, der findes i utallige tilberedte fødevarer / krydderier / drikkevarer i supermarkedet og bør undgås.

”Hvor kom det fra?” Dette er et godt spørgsmål, når man overvejer kød, mejeri, æg og produkter. Handle dine lokale landmændsmarkeder, tale med den lokale slagter og kig dig omkring efter landmænd, der sælger æg. Jo tættere du kommer på din madkilde, jo mere information får du om din mad. Kød bør være fra fodret dyr med græs, mejeri fra græsede køer, der ikke er behandlet med hormoner eller antibiotika, æg fra frie kyllinger, der spiser bugs og græs, og producerer organisk eller minimalt behandlet med pesticider.

Ja, købmand tager lidt længere tid, når du træffer informerede beslutninger om den mad, du spiser, men din krop takker dig senere.

5.) Træning

På forskellige tidspunkter i mit liv har jeg været meget disciplineret med at indarbejde træning med stor effekt i min skema. Det år, hvor jeg tabte vægten, trente jeg dog mindre end nogensinde. Jeg gik ikke i gymnastiksalen, tilmeldte mig træningskurser eller tvang mig til at løbe. Jeg gik regelmæssigt i 30 minutters ture, men uden at lægge pres på mig selv for at gøre det til en vægttabsaktivitet. Jeg var i stand til at få min puls op og faktisk nyde mine gåture. Dette hjalp mig med at se frem til og få tid til at gå mere.




Ingen tid til træning? Fokuser på at øge din aktivitet i løbet af en normal dag ... dette kræver muligvis lidt kreativitet. Se efter undskyldninger for at stå op fra dit skrivebord i løbet af arbejdsdagen. Sluk for fjernsynet og kom udenfor, når du er hjemme. Gør dine pligter i tophastighed. Deltag i børnene for en lille legetid. Gør squats, mens du tørrer dit hår eller lægger dig, mens du børster tænderne.

Intet kompliceret

Der var ikke noget specielt ved den måde, Matt og jeg tabte vores vægt på. Noget af vægten var slukket, før vi engang indså det, og vi havde aldrig gjort noget kompliceret. Det krævede disciplin, men vi havde det sjovt at lære om vores mad og købe mindre tøj undervejs.




Selvom jeg ikke er medicinsk, tror jeg de fleste kan være enige om, at disse fem komponenter er vigtige for at forblive sunde og holde overskydende vægt væk. Ud over disse, husk at få masser af søvn! Når din krop er godt udhvilet, kan du tage bedre beslutninger om din mad og finde energien til at udøve.

hjemmelavet aloe vera lotion

Har du nogle naturlige tip om vægttab? Del det gerne nedenfor!


Om Forfatteren

Carla Gozzi

Carla Gozzi Blev Født I Modena, Den 21. Oktober, 1962, Og Bor Mellem Hendes Hjemby, Milano Og New York. Hun Begyndte At Arbejde Inden For Mode Som Assisterende Stylister, Herunder Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Og Ermanno Servin. Charles Deltager Også Som Observatør Ved Modeshows Og Var En Træner Med Stil.