Natural Sleep Aids & A DIY Dream Pillow Recipe




Vi har alle meget i vores sind i disse dage. Fra at prøve at huske, hvornår du fik olien skiftet i bilen til at forsøge at glemme den kamp, ​​børnene fik i til morgenmad - der er meget, der sker. Vores hjerner ønsker naturligvis at kategorisere alt i pæne filer, men vores hjerner fungerer fortsat, og det fører ofte til dårlig og urolig søvn. Eller værre, du falder i søvn, men vågner derefter op midt om natten og kan ikke falde i søvn igen, før lige før alarmen går.

Nå hvile let, vi har lidt hjælp.



Her er en vasketøjsliste over naturlige måder at hjælpe dig med at falde i søvn - og hold dig i søvn.

Måder at falde i søvn Naturligt

Lavendel

Ja, det fungerer virkelig. Lavendel hjælper med at slappe af sindet og tillader søvn at komme naturligt. Lav en lavendelpude-spritz ved at blande renset vand med en teskefuld alkohol (jeg bruger vodka) og et par dråber lavendel essentiel olie. Ryst godt. Alkoholen hjælper med at bryde op og sprede olien. Sprøjt let rundt på din pude omkring middagstid, når du går i seng, vil den være tør og let duftende.







Kamille-te

Jeg plejede at drikke dette, da jeg var meget yngre. Kamille indeholder antispasmodika, der slapper af dine muskler og hjælper dig med at falde i søvn. (Find kamille-te her.)




Citronmelisse

En anden stor urt at bruge ved sengetid! Du kan tage det som en te eller en tinktur - det giver en beroligende virkning. (Find citronmelisse her.)




Sluk lyset

Det er sandt, at selv et lille lys kan holde dig vågen. Drap en klud over dit vækkeur, hvis du har brug for absolut mørke.




Varm mælk eller kalkun

Varm mælk og kalkun øger serotoninniveauet i din krop, som hjælper dig med at slappe af og sove.




Varmt bad

At tage et varmt bad inden sengetid kan hjælpe med at slappe af dine muskler og hjælpe dig med at falde i søvn.




Epsom-salte

Epsom-salte eller magnesiumsulfat er et muskelafslappende middel. Føj en håndfuld til dit karbad, mens du blødgør. (Find epsom salt her.)





hjemmelavet opvaskemaskine


Skær koffeinet

Koffein holder de fleste mennesker vågne, så hvis du skærer den ud, falder du måske lettere i søvn. Eller stop med at indtage det tidligere på dagen. Jeg plejer at sige 19:00, men nu prøver jeg ikke at drikke noget koffeinholdigt efter 17:00.




Kosttilskud

Et af de bedste kosttilskud, du kan tage, er valerian. Det er vist, at det hjælper dig med at falde i søvn og blive i søvn. Den rå urt har en lugt, så jeg tager den i kapselform. (Find valerian rodkapsler her.)




Brændenælde te eller næsestrimler

Jeg bruger et PM-produkt for at hjælpe mig med at sove. Og selvom de kan være ikke-vanedannende, ville jeg holde mig væk fra kemikalier, så jeg skiftede til brændenælde. Den vigtigste ingrediens i de fleste sovepiller er diphenhydramin, som også findes i allergimedicin. Hvis mine bihuler er klare, sover jeg bedre. Brændenælde bruges til høfeber og hjælper med at lindre bihulerne, så det giver mening at det ville fungere. Det gør for mig! Det fungerer muligvis ikke for alle, men det er værd at prøve. Du kan også prøve de strimler, du lægger over broen på næsen. De arbejder for nogle. (Find brændenælde blad her til fremstilling af brændenælde te.)




Stop rygning

Nikotin er et stimulerende middel og holder dig vågen, ligesom koffein kan.




Spis lys

Et tungt måltid før sengetid kan virke som om det kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men i sandhed er en lettere middag normalt bedst.




Cherry juice

Bortset fra alle antioxidanter er melatonin i kirsebærjuice, som vil hjælpe dig med at falde i søvn og forblive i søvn.





ingredienser til selleri


Læs

Inden jeg sætter mig ind i natten, læste jeg lidt af en fiktionbog. At springe ind i en anden verden hjælper med at slå mit sind og hjælpe mig med at slappe af. Giv det et skud.




Udvikle en rutine

Gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Det kan være vanskeligt at implementere, men efter et stykke tid bliver det som en gammel hat, og det fungerer godt for mange.




Brug en drømpude

Denne var en naturlig for mig, fordi jeg vokser og bruger urter dagligt. Nedenstående instruktioner vil hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn, lover jeg.




Hvordan man laver en drømpude

Du har brug for:

  • Bomuldstof i den størrelse, du vil have din pude
  • Ris eller hørfrø, mængde, der passer til puden
  • lavendel, kamille og humle blomster, omkring en kop kombineret (find alle disse urter her)

Kørselsvejledning:

  1. Klip puden ud i den størrelse, du ønsker. En god størrelse er 16 cm i kvadratet.
  2. Placer de højre sider sammen og sy på tre sider. Fyld med ris eller hør, og tilsæt urterne. Bland godt.
  3. Sy puden lukket, og læg den fladt.

Du kan bruge det med det samme eller gøre det varmt eller koldt, afhængigt af hvad du har brug for.







For at gøre det varmt skal du placere i mikrobølgeovnen i cirka et minut. Det holder varmen godt i en halv times tid. For at gøre det koldt skal du placere det i fryseren i en halv times tid. Opbevar den ikke i fryseren, eller den absorberer fugt og vil til sidst rådne ris- eller hørfrøene. Opbevar den i en godt forseglet beholder for at bevare den.

Sov godt!


Om Forfatteren

Carla Gozzi

Carla Gozzi Blev Født I Modena, Den 21. Oktober, 1962, Og Bor Mellem Hendes Hjemby, Milano Og New York. Hun Begyndte At Arbejde Inden For Mode Som Assisterende Stylister, Herunder Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Og Ermanno Servin. Charles Deltager Også Som Observatør Ved Modeshows Og Var En Træner Med Stil.